癒やし効果が高い！脳活性化に効く音楽で心をリラックスしよう

ストレス解消の方法は様々ありますが、ストレスを感じた時には自分が好きなことをする時間を作り、遊び感覚で楽しみましょう。ピアノ演奏の他、楽器の演奏は、動きの工夫や全身運動につながり、脳や耳を適度に使うことから、ストレス解消法として効果的であるほか、音楽を聴くことでは、快楽ホルモンであるドーパミンが分泌されるので気分が良くなります。好きな歌手の歌や、ジャズやボサノバはいかがでしょうか。また、運動をすることでもストレスホルモンであるコルチゾールが減少し、ストレス解消につながります。ランニングやヨガ、ジムなど、自分に合った運動を見つけたり、昼寝やお風呂などのリラックスタイムを作ってみましょう。

忙しい毎日やストレスが多いと、ついつい睡眠時間を削ってしまうことがありますが、睡眠不足の影響は身体に深刻な影響を与えることがあるため、睡眠不足の方は良質な睡眠を確保するために、寝る前のリラックスタイムを設けましょう。入浴やストレッチ、リラックスして音楽を聴くなどして緊張を解きほぐし、就寝前に使うスマホやパソコンは、ブルーライトが原因で睡眠の質が低下することがあるため、できるだけ使用を避けましょう。寝る前の音楽には、打楽器が入らない静かな音楽、モーツァルトのピアノや弦楽器の曲がおススメです。

集中力をアップすることは、仕事やスポーツ、勉強など、あらゆるシーンで必要な能力ですが、気が散ってしまったり疲れてしまったりするときもあります。そんな時におすすめなのは、脈拍と似たテンポの音楽やバロック音楽を聴いたり、呼吸法を取り入れること、栄養バランスの良い食事を摂ることがあります。集中したいときの音楽は、歌詞のない曲・ジャズやクラシックなど、落ち着いた雰囲気の曲が良いでしょう。呼吸法としては、息を吐くときにお腹をへこませ吸うときにおなかを膨らませる腹式呼吸が効果的なようです。腹式呼吸をすることでは幸せホルモンと言われるセロトニンが脳内に分泌され、リラックス状態を示すα波が出るそうです。食品の中では、豆類、ナッツ、鮭、鶏肉、ほうれん草などは集中力アップにつながるとされています。